【热门下载】深蹲是有氧还是无氧,无氧运动搭配跑步更减脂

深蹲是有氧还是无氧,无氧运动搭配跑步更减脂

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深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

深蹲(无氧运动):动作要求

慢蹲快起,动作最后收缩臀部,做一次顶峰收缩,同时提肛。

深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群,对女性最大的好处就是提臀线、瘦腿。

(相关链接:练深蹲的诸多好处)

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